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中老年人冬练,不宜“闻鸡起舞”

日期:2015年12月9日 19:13

 

冬季不少中老年人依旧“闻鸡起舞”,每天早早起床坚持晨练。医生提醒,中老年人冬季锻炼开始时间不宜过早,运动强度较之春秋季节也应适当降低。
 
  青海省人民医院保健科医生郑茂尉表示,清晨通常是一天中最冷的时间,特别是在冬季,寒冷的天气会使血管收缩、出汗减少,导致血液粘稠度增加,如果清晨进行较大运动量的锻炼,容易导致心脏负荷增大、血压上升,增加心肌缺血、血管堵塞的发生概率。此外,由于冬季后半夜气温骤降,在近地面往往会出现“逆温层”,即越接近地面温度越低,不利于空气中污染物扩散。因此冬季过早晨练容易使呼吸道受到刺激,甚至引发上呼吸道感染。
 
  郑茂尉建议,中老年人冬季晨练时间最好推迟到太阳升起之后,锻炼之前应先喝一杯白开水或豆浆,最好吃少量食物。热身时间应比春秋季节适当延长,可以先做简单的伸展运动或拍打四肢肌肉,让身体从惰性状态中逐渐活跃起来,锻炼项目也应以动作幅度较小的有氧运动为主。
 
 

所属类别: 医药知识

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